Curl con manubri da supino

Il Curl con manubri da supino è un esercizio utile per mirare al bicipite brachiale. Eseguendo questo movimento, gli atleti possono migliorare la forza delle braccia, affinare l'isolamento muscolare e aumentare l'ipertrofia. Questo esercizio attiva efficacemente i bicipiti, promuovendo la crescita muscolare e la resistenza. Gli atleti traggono vantaggio da questo esercizio in quanto aiuta a migliorare la forza della presa, fondamentale per vari sport, e contribuisce a sviluppare una muscolatura delle braccia equilibrata, portando a migliori prestazioni e a un rischio ridotto di infortuni.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 36

Media per ripetizione (lbs)*: 80

Il peso conta doppio!

Descrizione: Preparazione: Prendi un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti verso l'interno). Posizionamento: Sdraiati sulla schiena su una panca piatta, lascia che le braccia scendano dietro di te finché non senti un leggero allungamento nelle spalle. Sollevamento Manubri: Espira mentre sollevi i manubri e contemporaneamente supina i polsi (ruota i palmi verso l'alto) finché i gomiti sono ai lati e gli avambracci sono verticali. Contrai: Mantieni la posizione per due secondi e contrai i bicipiti. Abbassamento Manubri: Inspira mentre inverti il movimento, abbassando i manubri alla posizione iniziale. Ripetizione: Ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni prescritto.

ID dell'esercizio: 00396

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Curl con manubri da supino

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.