Sollevamento terra con una gamba e bilanciere

Il sollevamento terra con una gamba e bilanciere mira efficacemente ai glutei, ai muscoli posteriori della coscia, alla parte bassa della schiena e al core, migliorando stabilità ed equilibrio. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della catena posteriore, fondamentali per movimenti atletici potenti. Gli atleti traggono beneficio da una forza unilaterale migliorata, riducendo squilibri muscolari e il rischio di infortuni. Un'accresciuta propriocezione e stabilità del core si traducono in migliori prestazioni nella corsa, nei salti e negli sport basati sull'agilità. Aggiungere questo esercizio a un programma può migliorare la forma fisica funzionale complessiva e le capacità atletiche.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 13

Media per ripetizione (lbs)*: 28

Descrizione: Posizione Iniziale: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le ginocchia leggermente piegate. Tieni un peso in una mano e lascialo pendere naturalmente al tuo fianco. Il piede opposto sarà la gamba di lavoro. Attiva il Core: Stringi il core e mantieni una linea retta dalla testa al tallone durante il movimento. Inclinati sull’Anca: Spingi indietro la gamba che non lavora il più possibile mentre ti inclini sull’anca. Il busto deve abbassarsi verso il suolo mantenendo la schiena piatta. Immagina di bilanciare una tazza d'acqua sulla schiena. Posizionamento del Piede: Mantieni una leggera flessione nel ginocchio della gamba appoggiata e assicurati che l’arco del piede non collassi. Mantieni tre punti di contatto con il suolo - alluce, mignolo e tallone. Mano e Presa: Avvolgi bene il pollice intorno all’impugnatura; evita una presa falsa. Mantieni l'Equilibrio: Considera di tenerti leggermente a una rastrelliera con la mano libera o inizia il movimento con entrambi i piedi a terra per assistenza. Ritorno alla Partenza: Spingi attraverso tutto il piede per rialzarti, portando la gamba che non lavora in avanti per riunirla alla gamba appoggiata. Concentrati sull'uso del quadricipite per alimentare il movimento. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00398

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento terra con una gamba e bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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