Thruster con kettlebell

Il Thruster con kettlebell è un esercizio potente per tutto il corpo che combina uno squat frontale con una spinta sopra la testa. Questo movimento attiva diversi gruppi muscolari, tra cui quadricipiti, glutei, posteriori della coscia, core, spalle e tricipiti, offrendo un allenamento completo. Gli atleti possono trarre vantaggio dal Thruster con kettlebell poiché migliora contemporaneamente forza, resistenza e condizionamento cardiovascolare. Il movimento dinamico migliora coordinazione e flessibilità, rendendolo utile per il fitness funzionale e la performance atletica. La sua efficienza e intensità sono perfette per allenamenti quando si ha poco tempo.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Corpo intero

Tipo di esercizio: Kettlebell

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 15

Media per ripetizione (lbs)*: 33

Il peso conta doppio!

Descrizione: Prendi un kettlebell e stai dritto, posizionando il peso all'altezza della spalla con il gomito piegato e il kettlebell appoggiato su avambraccio e bicipite (posizione rack). Posiziona i piedi alla larghezza delle anche, con le punte leggermente in fuori. Tieni il braccio libero di lato per l'equilibrio. Tira indietro le spalle, contrai gli addominali e fai un respiro profondo. Scendi in uno squat, mantenendo le cosce parallele al pavimento e spingendo con i talloni. Mentre ti rialzi, continua il movimento premendo il kettlebell sopra la testa finché il gomito non è completamente esteso. Espira quasi in cima. Abbassa il kettlebell all'altezza delle spalle, fai un altro respiro profondo e scendi per la ripetizione successiva. Cambia mano e ripeti l'esercizio per lo stesso numero di ripetizioni dall'altro lato.

ID dell'esercizio: 00402

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Thruster con kettlebell

Consigli e trucchi per l'esercizio

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