Estensione dei tricipiti con cavo (in ginocchio)

L'Estensione dei tricipiti con cavo (in ginocchio) è un esercizio efficace che colpisce i tricipiti, le spalle e i muscoli stabilizzatori del core. Adottando una posizione in ginocchio, riduce lo sforzo sulla parte bassa della schiena e migliora la stabilità generale, rendendolo una scelta ideale per le articolazioni. Gli atleti traggono vantaggio da questo esercizio grazie al suo focus sulla forza dei tricipiti, essenziale per i movimenti di spinta in vari sport. Migliora anche la resistenza di braccia e spalle, supportando una migliore performance nel nuoto, nel basket e in altre attività che richiedono forza e stabilità nella parte superiore del corpo.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 17

Media per ripetizione (lbs)*: 38

Descrizione: Attacca una barra a una carrucola e posizionati davanti a una panca piatta perpendicolare. La carrucola è dietro di te. Inginocchiati e afferra la barra con una presa prona. Poi inclinati in avanti finché i gomiti non poggiano sulla panca. Tieni la schiena dritta. Gli avambracci dovrebbero puntare verso l'alto e il cavo dovrebbe essere teso. Questa è la tua posizione di partenza. Espira mentre abbassi la barra estendendo i gomiti fino a che le braccia sono quasi completamente distese. Inspira mentre flettere il gomito per alzare la barra verso la posizione iniziale. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00412

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Estensione dei tricipiti con cavo (in ginocchio)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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