Estensione dei tricipiti con cavo (in ginocchio)

L'Estensione dei tricipiti con cavo (in ginocchio) è un esercizio efficace che colpisce i tricipiti, le spalle e i muscoli stabilizzatori del core. Adottando una posizione in ginocchio, riduce lo sforzo sulla parte bassa della schiena e migliora la stabilità generale, rendendolo una scelta ideale per le articolazioni. Gli atleti traggono vantaggio da questo esercizio grazie al suo focus sulla forza dei tricipiti, essenziale per i movimenti di spinta in vari sport. Migliora anche la resistenza di braccia e spalle, supportando una migliore performance nel nuoto, nel basket e in altre attività che richiedono forza e stabilità nella parte superiore del corpo.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 17

Media per ripetizione (lbs)*: 38

Descrizione: Attacca una barra a una carrucola e posizionati davanti a una panca piatta perpendicolare. La carrucola è dietro di te. Inginocchiati e afferra la barra con una presa prona. Poi inclinati in avanti finché i gomiti non poggiano sulla panca. Tieni la schiena dritta. Gli avambracci dovrebbero puntare verso l'alto e il cavo dovrebbe essere teso. Questa è la tua posizione di partenza. Espira mentre abbassi la barra estendendo i gomiti fino a che le braccia sono quasi completamente distese. Inspira mentre flettere il gomito per alzare la barra verso la posizione iniziale. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00412

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Estensione dei tricipiti con cavo (in ginocchio)

Consigli e trucchi per l'esercizio

Coinvolgi il tuo core: Mantieni i muscoli del core attivi per mantenere stabilità e forma corretta durante tutto il movimento. Questo aiuta a prevenire qualsiasi tensione nella parte bassa della schiena.
Posizione dei gomiti: Assicurati di tenere i gomiti vicino alla testa e fermi durante l'esercizio. Questo garantisce che i tricipiti siano completamente coinvolti.
Movimenti controllati: Concentrati su movimenti lenti e controllati. Evita di usare lo slancio per sollevare il peso poiché questo riduce l'efficacia dell'esercizio.
Gamma completa di movimento: Estendi completamente le braccia alla fine del movimento per assicurarti di lavorare l'intero muscolo del tricipite.
Tecnica di respirazione: Espira mentre estendi le braccia e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza. Una respirazione corretta può aiutarti a mantenere concentrazione e controllo.
Tensione costante: Mantieni una tensione costante sul cavo durante l'esercizio. Evita di far toccare il peso tra le ripetizioni, poiché questo può alleviare la tensione sui muscoli.
Impostazione e allineamento: Assicurati che la carrucola del cavo sia impostata ad un'altezza appropriata – appena sopra o a livello delle spalle – per garantire una forma corretta e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Presa del manico: Usa una presa neutra o in pronazione sul manico per focalizzare la tensione sui tricipiti. Sperimenta con prese diverse per trovare quella che ti sembra migliore.
Stabilizza con posizione in ginocchio: Inginocchiarsi riduce il coinvolgimento di altri gruppi muscolari e ti consente di concentrarti maggiormente sull'isolamento dei tricipiti.
Inizia leggero: Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma corretta prima di passare a pesi più pesanti. Migliorare la tecnica è cruciale per prevenire infortuni e massimizzare i risultati.

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