Estensioni tricipiti con manubri (seduto)

Le estensioni tricipiti con manubri (seduto) sono un esercizio molto utile per migliorare la forza e la definizione delle braccia. Questo esercizio colpisce specificamente il tricipite brachiale e coinvolge anche i deltoidi e il core per la stabilizzazione. Gli atleti ne traggono vantaggio migliorando la potenza delle braccia, fondamentale per attività che richiedono forza di spinta, come la panca piana o gli sport di lancio. Inoltre, aiuta nella simmetria muscolare e nella stabilità articolare, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la funzionalità generale delle braccia. Questo esercizio è particolarmente efficace nello sviluppo della catena posteriore, essenziale per uno sviluppo muscolare equilibrato.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 20

Media per ripetizione (lbs)*: 44

Il peso conta doppio!

Descrizione: Siediti su una panca piatta e poggia i manubri sulle cosce. Solleva i manubri con le ginocchia e appoggiali sulle spalle. Le palme delle mani devono essere rivolte l'una verso l'altra. Alza i manubri sopra la testa fino a quando le braccia sono quasi completamente distese. Tieni i gomiti vicini alla testa e puntati verso l'alto durante l'esercizio. Inspira mentre abbassi lentamente i manubri finché non senti un leggero allungamento nei tricipiti. Espira mentre sollevi i manubri fino alla posizione iniziale. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00413

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Estensioni tricipiti con manubri (seduto)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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