Sollevamento spalle con manubri

Il sollevamento spalle con manubri è un esercizio fantastico per migliorare la forza e la stabilità delle spalle. Questo esercizio si concentra principalmente sui muscoli deltoidi, ma coinvolge anche i trapezi, i pettorali superiori e persino il dentato anteriore, contribuendo a un allenamento completo per la parte superiore del corpo. Per gli atleti, questo esercizio è inestimabile per migliorare la mobilità delle spalle, prevenire gli infortuni e aumentare le prestazioni complessive negli sport che richiedono forza nella parte superiore del corpo. Inoltre, l'attivazione isolata dei muscoli aiuta nella resistenza muscolare e nella simmetria, rendendolo un esercizio indispensabile in qualsiasi programma di allenamento.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 23

Media per ripetizione (lbs)*: 50

Il peso conta doppio!

Descrizione: Posizione iniziale: Stai in piedi con la schiena dritta, con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso il tuo busto e braccia completamente estese ai lati. Sollevamento: Inspira profondamente, poi espira mentre sollevi le spalle il più in alto possibile. Le braccia devono rimanere estese e dritte; evita di usare i bicipiti. Tieni: Mantieni la contrazione al massimo del sollevamento per un secondo per massimizzare il coinvolgimento muscolare. Abbassa: Abbassa lentamente i manubri tornando alla posizione originale rilassando le spalle. Ripetizione: Ripeti il movimento di sollevamento e abbassamento per il numero di ripetizioni raccomandato.

ID dell'esercizio: 00415

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento spalle con manubri

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.