Crunch con torsione

I crunch con torsione sono un esercizio che si concentra sul core e migliorano la forza dinamica e la stabilità, perfetti per gli atleti che vogliono migliorare le prestazioni in sport che richiedono potenza rotazionale. Questo esercizio si concentra principalmente sui muscoli del retto addominale e sugli obliqui, aiutando a scolpire e rafforzare la zona centrale. Coinvolge anche i flessori dell'anca e il trasverso dell'addome, contribuendo a migliorare la postura e a ridurre il rischio di infortuni. Gli atleti possono trarre vantaggio dai crunch con torsione aumentando la forza e la mobilità del core, essenziali per attività come tennis, golf e baseball.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 23

Descrizione: Sdraiati sulla schiena su una panca per addominali. Se non hai una panca, sdraiati a terra, piega le ginocchia e appoggia le gambe inferiori su una panca piatta. Posiziona le mani incrociate sul petto o dietro la testa o il collo. Premi la parte bassa della schiena contro la panca o il pavimento per stabilizzare il core. Mantenendo il collo neutro, espira mentre sollevi lentamente e ruoti il busto su un lato flettendo la vita. Mantieni la posizione ruotata per un conteggio di due. Inspira mentre inverti lentamente il movimento, tornando alla posizione di partenza, e rilassa completamente la vita. Ripeti il movimento, questa volta ruotando il busto verso il lato opposto. Continua ad alternare i lati con ogni ripetizione per il numero di ripetizioni desiderato.

ID dell'esercizio: 00416

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Movimenti controllati: Concentrati su movimenti controllati e deliberati piuttosto che fare l'esercizio in fretta. Questo assicura che stai coinvolgendo i muscoli giusti e minimizza il rischio di infortuni.
Respirazione: Espira quando ti giri e ti sollevi, e inspira mentre torni giù. Una respirazione corretta aiuta a stabilizzare il tuo core e a fornire ai muscoli l'ossigeno necessario.
Coinvolgi il tuo core: Mantieni costantemente i muscoli del core attivi durante l'esercizio per massimizzare l'efficacia e proteggere la parte bassa della schiena.
Connessione mente-muscolo: Pensa ai muscoli che stai allenando, in particolare gli obliqui. Questo focus mentale può migliorare l'efficacia di ogni ripetizione.
Posizione dei piedi: Assicurati che i tuoi piedi rimangano piatti a terra per mantenere la stabilità e una forma corretta.
Allineamento del collo: Tieni il collo in linea con la colonna vertebrale per evitare sforzi inutili. La tua testa dovrebbe seguire il movimento naturalmente senza essere tirata dalle mani.
Gamma di movimento ottimale: Non esagerare con la torsione; una piccola torsione controllata è sufficiente per coinvolgere efficacemente gli obliqui. Esagerare con la torsione può portare a sforzi o infortuni.
Costanza più che intensità: Integrare costantemente i crunch con torsione nella tua routine porterà risultati migliori rispetto a farli sporadicamente con alta intensità.

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