Pressa sopraelevata con torsione al cavo

La pressa sopraelevata con torsione al cavo è un esercizio dinamico che migliora la stabilità del core, la forza delle spalle e la potenza rotazionale, essenziali per gli atleti. Questo movimento mira ai deltoidi, agli obliqui e ai muscoli del core, migliorando la capacità degli atleti di eseguire azioni esplosive e composte. Coinvolge anche stabilizzatori come i trapezi e il dentato anteriore. Gli atleti traggono beneficio migliorando la loro forza funzionale, la potenza rotazionale e la resistenza agli infortuni, rendendola ideale per sport che richiedono movimenti sopra la testa e stabilità del core, come il tennis, il baseball o le arti marziali.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Corpo intero

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 8

Media per ripetizione (lbs)*: 17

Descrizione: Attacca un manico a una carrucola bassa o all'altezza della vita. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia, mantenendo il busto dritto. Afferra il manico con una mano, posizionandolo di lato al corpo con il gomito flesso e aderente. Espirando, raddrizza le gambe, ruota il busto e spingi il manico in diagonale verso l'alto e lontano dalla carrucola. Mantieni la posizione per un conteggio di due. Inspira mentre inverti la rotazione, piega le gambe e riporta il manico alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Passa all'altro braccio e ripeti l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00418

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Pressa sopraelevata con torsione al cavo

Consigli e trucchi per l'esercizio

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