Pressa sopraelevata con torsione al cavo

La pressa sopraelevata con torsione al cavo è un esercizio dinamico che migliora la stabilità del core, la forza delle spalle e la potenza rotazionale, essenziali per gli atleti. Questo movimento mira ai deltoidi, agli obliqui e ai muscoli del core, migliorando la capacità degli atleti di eseguire azioni esplosive e composte. Coinvolge anche stabilizzatori come i trapezi e il dentato anteriore. Gli atleti traggono beneficio migliorando la loro forza funzionale, la potenza rotazionale e la resistenza agli infortuni, rendendola ideale per sport che richiedono movimenti sopra la testa e stabilità del core, come il tennis, il baseball o le arti marziali.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Corpo intero

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 8

Media per ripetizione (lbs)*: 17

Descrizione: Attacca un manico a una carrucola bassa o all'altezza della vita. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia, mantenendo il busto dritto. Afferra il manico con una mano, posizionandolo di lato al corpo con il gomito flesso e aderente. Espirando, raddrizza le gambe, ruota il busto e spingi il manico in diagonale verso l'alto e lontano dalla carrucola. Mantieni la posizione per un conteggio di due. Inspira mentre inverti la rotazione, piega le gambe e riporta il manico alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Passa all'altro braccio e ripeti l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00418

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Pressa sopraelevata con torsione al cavo

Consigli e trucchi per l'esercizio

Mantieni la Postura: Assicurati di stare in piedi dritto con il core ben contratto. Questo aiuta a mantenere l'equilibrio e fornisce una base stabile per il movimento.
Movimento Controllato: Esegui il press in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortunio. Evita di strattonare o usare lo slancio per sollevare il cavo.
Gamma Completa di Movimento: Spingi la maniglia sopra la testa fino a quando il braccio è completamente esteso e ruota il busto attraverso l'intera gamma di movimento. Questo garantisce che stai lavorando efficacemente i muscoli mirati.
Respirazione Corretta: Inspira prima di iniziare il press ed espira mentre spingi la maniglia verso l'alto. Una respirazione costante aiuta nella concentrazione e fluidità del movimento.
Inizia con Pesi Leggeri: Aumenta gradualmente il peso man mano che ti abitui all'esercizio, permettendo ai muscoli e alle articolazioni di adattarsi al movimento.
Allinea Fianchi e Spalle: I fianchi e le spalle dovrebbero ruotare insieme come un'unità per evitare stress eccessivo sulla colonna vertebrale.
Forza della Presa: Mantieni una presa ferma sulla maniglia per coinvolgere i muscoli dell'avambraccio, garantendo stabilità durante tutto il movimento.
Usa gli Specchi: Se disponibili, esegui l'esercizio davanti a uno specchio per monitorare il tuo allineamento e la tua forma. Questo aiuta a correggere eventuali deviazioni posturali sul momento.
Dai Attenzione Equa: Assicurati di esercitare entrambi i lati del corpo in modo equo per evitare squilibri muscolari che potrebbero portare a infortuni.
Rimani Concentrato: Concentrati nel contrarre i muscoli delle spalle e del core durante la torsione e il press. La connessione mente-muscolo migliora notevolmente l'efficacia dell'esercizio.

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