Remata verticale con bilanciere (presa ampia)

La remata verticale con bilanciere (presa ampia) è un esercizio potente che mira alle spalle, al trapezio e ai deltoidi, migliorando la forza e la definizione della parte superiore del corpo. Questo movimento coinvolge anche i bicipiti e gli avambracci, promuovendo una forma fisica funzionale e migliorando la forza di presa. Ideale per gli atleti, aiuta a sviluppare spalle più larghe e potenti, potenziando le prestazioni negli sport che richiedono forza nella parte superiore del corpo. Inoltre, migliora la postura e la stabilità, aspetti cruciali per le prestazioni atletiche complessive e la prevenzione degli infortuni.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 32

Media per ripetizione (lbs)*: 70

Descrizione: Stai in piedi, con un bilanciere in mano, impugnato alla larghezza delle spalle, con presa prona. Il bilanciere deve poggiare davanti alle cosce. Tira indietro le spalle e spingi il petto in fuori. Espira mentre tiri il bilanciere verso il mento. Fermati quando il bilanciere è all’altezza del petto basso o medio. Non tirarlo più in alto. Mantieni la posizione contando fino a due. Inspira mentre abbassi il bilanciere alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

ID dell'esercizio: 00421

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Remata verticale con bilanciere (presa ampia)

Consigli e trucchi per l'esercizio

Posizione e presa corretta: Metti i piedi alla larghezza delle spalle e afferra il bilanciere con una presa larga e prona. Assicurarsi della giusta larghezza della presa aiuta a coinvolgere i deltoidi in modo più efficace e a mantenere una forma corretta.
Controllo e stabilità: Mantieni un movimento controllato durante l'esercizio. Evita di usare lo slancio per sollevare il bilanciere. Invece, concentrati su movimenti fluidi e deliberati per coinvolgere meglio i muscoli bersaglio e ridurre il rischio di infortuni.
Allineamento dei gomiti: Tieni i gomiti più alti degli avambracci mentre sollevi il bilanciere. Questo assicura che l'enfasi principale rimanga sulle spalle e sui muscoli della parte superiore della schiena.
Coinvolgimento dei muscoli del core: Mantieni i muscoli del core coinvolti durante tutto il movimento per sostenere la parte bassa della schiena e mantenere una postura stabile.
Tecnica di respirazione: Inspira mentre abbassi il bilanciere ed espira mentre lo sollevi. Una corretta respirazione aiuta a stabilizzare il busto e a mantenere i livelli di energia.
Scelta del peso: Scegli un peso appropriato che ti permetta di mantenere la forma corretta. È meglio iniziare con un peso più leggero e aumentare gradualmente man mano che diventi più sicuro e forte nel movimento.
Ampiezza del movimento: Estendi l'ampiezza del movimento solo fino a dove riesci comodamente senza compromettere la forma. Per la maggior parte delle persone, sollevare il bilanciere fino all'altezza del petto è sufficiente. Un'estensione eccessiva può portare a uno sforzo inutile sulle articolazioni delle spalle.
Allineamento dei polsi: Tieni i polsi dritti ed evita di piegarli all'indietro. Questo aiuta a prevenire affaticamenti ai polsi e assicura che siano le spalle a svolgere la maggior parte del lavoro.
Riposo e recupero: Concedi un adeguato riposo tra le serie e gli allenamenti per dare ai muscoli il tempo di recuperare e rafforzarsi. Un eccessivo lavoro può portare a fatica e aumentare il rischio di infortuni.
Ascolta il tuo corpo: Presta attenzione a qualsiasi segnale inviato dal tuo corpo. Se avverti dolore (non solo fatica muscolare) durante l'esercizio, potrebbe essere meglio fermarti e valutare la tua forma o consultare un professionista.

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