Remata alzata su macchina

La remata alzata su macchina è un esercizio molto efficace che mira alla parte superiore della schiena, in particolare al gran dorsale, ai romboidi, al trapezio e ai bicipiti. Usando una macchina, questo esercizio garantisce una forma corretta e riduce il rischio di infortuni, rendendolo adatto agli atleti di tutti i livelli. I benefici includono un miglioramento della postura, un aumento della forza della schiena e una maggiore capacità di trazione, aspetti cruciali per la performance atletica negli sport che richiedono resistenza e stabilità del busto superiore. Gli atleti possono trarre vantaggio dalla remata alzata su macchina costruendo una schiena più forte e bilanciata, migliorando così la performance generale e la resistenza agli infortuni.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 54

Media per ripetizione (lbs)*: 119

Descrizione: Impostazione: Carica un peso adeguato sui perni e regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano all'altezza del petto. Presa: Afferra le maniglie con una presa neutra o prona. Questa sarà la tua posizione di partenza. Movimento Iniziale: Tirare le maniglie verso il busto mentre ritrai le scapole e fletti i gomiti. Pausa: Fai una breve pausa alla fine del movimento, coinvolgendo completamente i muscoli della schiena. Ritorno: Ritorna lentamente le maniglie alla posizione di partenza, assicurandoti di non far tornare completamente il peso ai fermi per mantenere la tensione nei muscoli. Ripeti: Continua il movimento per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo il controllo e la forma corretta in ogni momento.

ID dell'esercizio: 00422

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Posizione Corretta: Mantieni sempre una postura eretta con la schiena dritta e le spalle indietro. Questo aiuta a prevenire tensioni sulla parte bassa della schiena e assicura che l'attenzione resti sulle spalle e sulla parte superiore della schiena.
Posizione della Presa: Usa una presa stretta o media per garantire il massimo coinvolgimento dei muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena. Assicurati che la presa sia comoda e sicura per evitare tensioni inutili sui polsi.
Movimento Fluido: Esegui il movimento in modo controllato e fluido. Evita di usare lo slancio per sollevare i pesi; invece, affidati alla forza muscolare per eseguire l'esercizio.
Altezza dei Gomiti: Tieni i gomiti più alti dei polsi durante tutto il movimento. Questa posizione garantisce che i muscoli delle spalle facciano la maggior parte del lavoro.
Respirazione: Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi. Una corretta respirazione aiuta a mantenere il ritmo e riduce il rischio di sentirsi storditi durante l'esercizio.
Selezione dei Pesi: Inizia con un peso gestibile che ti permetta di completare l'esercizio con la forma corretta. Aumenta gradualmente il peso man mano che ti senti più a tuo agio e più forte.
Evita il Sovrallenamento: Concentrati sulla qualità piuttosto che sulla quantità. È meglio eseguire meno ripetizioni con una forma perfetta piuttosto che più ripetizioni con una forma scarsa, che può portare a infortuni.
Riscaldamento: Assicurati di fare un buon riscaldamento prima di eseguire il Sollevamento Verticale. Riscaldarsi prepara i muscoli all'allenamento e riduce il rischio di infortuni.

Panoramica dell'esercizio

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app