Ruduta alta con cavo (presa larga)

La ruduta alta con cavo (presa larga) è un esercizio efficace per mirare alle spalle e alla parte alta della schiena. Attiva principalmente i deltoidi, il trapezio e i romboidi, migliorando la stabilità e la forza delle spalle. Gli atleti traggono vantaggio da questo esercizio grazie a una maggiore potenza del tronco superiore e a una postura migliorata. Il movimento controllato della macchina a cavo riduce il rischio di infortuni garantendo una resistenza costante, rendendolo ideale per gli atleti che cercano uno sviluppo muscolare equilibrato e migliorare le prestazioni nelle attività sopra la testa e di trazione.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 34

Media per ripetizione (lbs)*: 74

Descrizione: Attacca una barra dritta a una puleggia bassa. Afferra la barra con una presa larga quanto le spalle o più larga, con i palmi verso il basso. Stai vicino alla puleggia, con il corpo eretto, spalle indietro e petto in fuori. Espira mentre tiri la barra lungo il davanti del corpo fino a raggiungere il livello del petto basso o medio. Evita di tirare la barra più in alto. Mantieni la posizione per due secondi. Inspira mentre abbassi la barra fino alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00423

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Ampiezza Ottimale della Presa: Assicurati che le tue mani siano posizionate più larghe della larghezza delle spalle sul bilanciere. Questo aiuta a colpire in modo più efficace i deltoidi laterali.
Movimento Controllato: Concentrati su un movimento fluido e controllato durante tutto l'esercizio. Evita di strattonare il cavo, perché può causare infortuni e ridurre l'efficacia dell'esercizio.
Posizione dei Gomiti: Tieni i gomiti più alti dei polsi mentre sollevi il bilanciere. Questo aiuta a coinvolgere completamente i muscoli delle spalle.
Coinvolgimento del Core: Coinvolgi i muscoli del core per mantenere stabilità e supportare la parte bassa della schiena. Questo impedirà tensioni inutili e promuoverà una postura migliore.
Controllo del Respiro: Espira mentre tiri il cavo verso l'alto e inspira mentre lo abbassi. Una respirazione corretta aiuta a mantenere ritmo e controllo.
Evitare Peso Eccessivo: Inizia con un peso moderato che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta. Aumenta gradualmente il peso man mano che la tua forza migliora.
Allineamento della Postura: Tieni la schiena dritta e le spalle livellate. Evita di piegarti in avanti o indietro durante il sollevamento.
Riscaldamento e Stretching: Prima di eseguire l'esercizio, assicurati che le spalle siano adeguatamente riscaldate con alcuni allungamenti dinamici o esercizi leggeri per prevenire infortuni.
Connessione Mente-Muscolo: Concentrati sull'attivare i muscoli delle spalle durante il movimento. Visualizza i tuoi deltoidi che lavorano mentre sollevi il peso.
Sicurezza Prima di Tutto: Se in qualsiasi momento senti dolore o disagio oltre la normale fatica muscolare, interrompi immediatamente l'esercizio e rivaluta la tua forma.

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