Ruduta alta con cavo (presa larga)

La ruduta alta con cavo (presa larga) è un esercizio efficace per mirare alle spalle e alla parte alta della schiena. Attiva principalmente i deltoidi, il trapezio e i romboidi, migliorando la stabilità e la forza delle spalle. Gli atleti traggono vantaggio da questo esercizio grazie a una maggiore potenza del tronco superiore e a una postura migliorata. Il movimento controllato della macchina a cavo riduce il rischio di infortuni garantendo una resistenza costante, rendendolo ideale per gli atleti che cercano uno sviluppo muscolare equilibrato e migliorare le prestazioni nelle attività sopra la testa e di trazione.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 33

Media per ripetizione (lbs)*: 73

Descrizione: Attacca una barra dritta a una puleggia bassa. Afferra la barra con una presa larga quanto le spalle o più larga, con i palmi verso il basso. Stai vicino alla puleggia, con il corpo eretto, spalle indietro e petto in fuori. Espira mentre tiri la barra lungo il davanti del corpo fino a raggiungere il livello del petto basso o medio. Evita di tirare la barra più in alto. Mantieni la posizione per due secondi. Inspira mentre abbassi la barra fino alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00423

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Ruduta alta con cavo (presa larga)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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