Crunch verticale con le gambe.

Il Crunch verticale con le gambe è un esercizio efficace per il core, che mira al retto addominale, agli obliqui e ai flessori dell'anca. Sollevando le gambe dritte mentre si fa il crunch, non solo aumenti la forza addominale, ma migliori anche la stabilità dei flessori dell'anca e della parte bassa della schiena. Gli atleti traggono beneficio da questo esercizio grazie a una maggiore resistenza e stabilità del core, elementi essenziali per le prestazioni in sport che richiedono movimenti dinamici ed equilibrio. Una maggiore forza del core, ottenuta grazie a questo esercizio, può contribuire a una postura migliore, a ridurre il rischio di infortuni e a migliorare le prestazioni atletiche complessive.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 16

Descrizione: Sdraiati sulla schiena con la parte bassa della schiena premuta contro il pavimento. Estendi le braccia e le gambe dritte verso l’alto, formando un angolo di 90 gradi con il corpo. Espira e attiva lentamente i muscoli addominali, sollevando testa e spalle da terra. Allunga le mani verso le dita dei piedi, cercando di toccarle con le dita. Mantieni questa posizione contratta per un conteggio di due. Abbassa lentamente la testa e le spalle alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per il numero prescritto di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00425

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Coinvolgi il tuo Core: Mantieni gli addominali contratti e coinvolti durante tutto il movimento per massimizzare i benefici e mantenere una forma corretta.
Movimenti Controllati: Concentrati su movimenti lenti e controllati piuttosto che sulla velocità. Questo aiuta a garantire che stai attivando i muscoli giusti e non stai facendo affidamento sullo slancio.
Respirazione: Espira mentre sollevi il busto e inspira mentre abbassi nuovamente le gambe. Una respirazione corretta aiuta a migliorare il flusso di ossigeno ai muscoli e può migliorare le prestazioni.
Posizione delle Gambe: Tieni le gambe il più dritte possibile per intensificare l'allenamento. Se trovi difficile farlo, puoi piegare leggermente le ginocchia, ma cerca di migliorare la flessibilità nel tempo.
Supporto della Schiena: Assicurati che la parte bassa della schiena sia ben aderente al pavimento per evitare tensioni e per mirare ai muscoli addominali in modo più efficace.
Attenzione alla Forma: Presta attenzione alla tua forma piuttosto che cercare di fare il maggior numero di ripetizioni possibile. La qualità è più importante della quantità per prevenire infortuni e massimizzare i benefici.
Coerenza: Inserisci questo esercizio nella tua routine regolare per ottenere i migliori risultati. La coerenza è fondamentale quando si cerca di costruire e tonificare i muscoli addominali.
Riscaldamento: Fai un buon riscaldamento prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Questo prepara i tuoi muscoli e le articolazioni all'allenamento e riduce il rischio di infortuni.

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