Pressa pallof verticale con cavo

La Pressa pallof verticale con cavo è un esercizio efficace per rafforzare il core. Attiva il trasverso dell'addome, gli obliqui e il retto dell'addome, coinvolgendo anche le spalle e la parte superiore della schiena per la stabilizzazione. Resistere alle forze di rotazione migliora la stabilità e la resistenza muscolare, fondamentale per gli atleti nel prevenire infortuni e migliorare le prestazioni negli sport che richiedono forza rotazionale come il baseball, il golf e il tennis. Questo esercizio favorisce l'equilibrio, la coordinazione e un trasferimento di potenza efficiente, risultando molto utile per lo sviluppo atletico complessivo.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 12

Media per ripetizione (lbs)*: 27

Descrizione: Stai con il lato rivolto verso una carrucola a livello del petto. Afferra la maniglia (staffa) con la mano più vicina alla carrucola. Tira la maniglia verso il petto e metti la mano libera sopra quella che stringe la maniglia. Assicurati che le ginocchia siano leggermente piegate e i piedi piatti sul pavimento. Resisti al peso del pacco piastre, che cercherà di ruotare il tuo corpo. Estendi le mani verso l'alto sopra la testa finché i gomiti non sono bloccati. Mantieni questa posizione contando fino a cinque senza inclinare il corpo. Riporta le mani al petto. Ripeti per il numero prescritto di ripetizioni. Cambia lato e ripeti l'esercizio sull'altro lato.

ID dell'esercizio: 00426

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Pressa pallof verticale con cavo

Consigli e trucchi per l'esercizio

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