Sollevamento del bacino alla macchina Smith

Il Sollevamento del bacino alla macchina Smith è un esercizio potente che mira principalmente ai glutei, ai muscoli posteriori della coscia e alla parte bassa della schiena. Fornendo un movimento stabile e controllato, massimizza l'attivazione dei glutei, promuovendo una crescita muscolare e una forza potenziata. Questo esercizio è utile per gli atleti poiché migliora significativamente la potenza di estensione dell'anca, fondamentale per lo sprint, il salto e le prestazioni generali della parte inferiore del corpo. Aiuta anche nella stabilità del bacino e nella riduzione del rischio di infortuni. Incorporare il Sollevamento del bacino alla macchina Smith in un regime di allenamento può portare a migliorare le prestazioni atletiche e lo sviluppo estetico.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 50

Media per ripetizione (lbs)*: 111

Descrizione: Posizionamento: Siediti sul lato di una panca tenendo un disco con entrambe le mani. Appoggia il disco sull'addome. Fai scivolare con attenzione i glutei fuori dalla panca e appoggia la schiena contro il bordo della panca, appena sotto le scapole. Movimento iniziale: Solleva una gamba da terra mantenendo il busto rigido e le mani sul disco. Movimento di spinta: Espira e solleva il disco estendendo l'anca della gamba di supporto. Ricorda di tenere il busto stabile. Tieni e stringi: Mantieni questa posizione per un conteggio di due e stringi i glutei. Ritorno: Inspira mentre abbassi il disco tornando alla posizione iniziale flettendo l'anca della gamba di supporto. Ripetizione: Ripeti il movimento di spinta per il numero prescritto di ripetizioni. Cambia gamba: Una volta completate le ripetizioni su una gamba, cambia lato e ripeti l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00428

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento del bacino alla macchina Smith

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.