Rullo da polso

L'esercizio con il rullo da polso è un allenamento semplice ma efficace pensato per rafforzare i muscoli dell'avambraccio, migliorare la forza di presa e aumentare la resistenza del polso. Colpisce principalmente i muscoli flessori ed estensori degli avambracci, cruciali per diversi sport e attività quotidiane. Gli atleti traggono beneficio da questo esercizio guadagnando una forza di presa migliorata e una stabilità del polso, essenziali per sport come l'arrampicata su roccia, il tennis e il sollevamento pesi. Incorporando i rulli da polso nella loro routine, gli atleti possono prevenire infortuni e migliorare le prestazioni complessive di braccia e mani.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Piastra

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 5

Media per ripetizione (lbs)*: 10

Descrizione: Tieni la corda per i polsi davanti a te con una presa a pronazione, palmi rivolti verso il basso. Solleva le braccia fino a che non siano parallele al pavimento, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Mantieni il corpo fermo e la respirazione normale mentre inizi a ruotare un polso alla volta verso l'alto con un movimento di arricciamento. Continua a ruotare finché il peso non raggiunge la barra. Una volta che il peso raggiunge la barra, inverti il movimento di rotazione per abbassare nuovamente il peso alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni, assicurandoti di mantenere una forma corretta per tutto il tempo.

ID dell'esercizio: 00432

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Rullo da polso

Consigli e trucchi per l'esercizio

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