Reno Yates alla macchina Smith

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 44

Media per ripetizione (lbs)*: 98

Descrizione: Regola l'altezza della barra della Smith machine al livello delle tue cosce inferiori. Afferra la barra con una presa prona alla larghezza delle spalle. Piega i fianchi e le ginocchia per inclinarti in avanti di 45 gradi. Ruota la barra per sganciarla dalla guida. Mantieni la schiena neutra ed espira mentre tiri la barra verso la tua vita. Tieni la barra alla vita per due secondi, stringendo i muscoli della schiena. Inspira mentre abbassi la barra alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, e quando hai finito, ruota la barra per riagganciarla alla guida.

ID dell'esercizio: 00433

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Posizione delle mani: Usa una presa alla larghezza delle spalle, sottopalmo sulla barra. Questo aiuterà a coinvolgere più efficacemente i dorsali inferiori.
Allineamento del corpo: Mantieni una leggera piega delle ginocchia e tieni il busto inclinato a 45 gradi rispetto al pavimento. Garantire un corretto allineamento aiuta a concentrare la tensione sui muscoli della schiena.
Percorso della barra: Concentrati sul tirare la barra verso la parte inferiore dell'addome. Questo movimento mirato ottimizza il coinvolgimento muscolare nei dorsali inferiori e nella parte centrale della schiena.
Movimento controllato: Evita di strappare il peso. Usa invece un movimento controllato e costante per prevenire tensioni inutili sulla parte bassa della schiena.
Percorso dei gomiti: Mantieni i gomiti vicini al corpo mentre remi. Questo aiuta a sottolineare i muscoli target e a proteggere le articolazioni delle spalle da sforzi.
Respirazione: Espira mentre tiri la barra verso il corpo e inspira mentre la abbassi. Una corretta respirazione aiuta a mantenere la forma e a fornire ossigeno adeguato ai muscoli.
Coinvolgimento del Core: Tieni i muscoli del core attivi durante l'esercizio per supportare la parte bassa della schiena e mantenere la stabilità.
Connessione mente-muscolo: Concentrati sul coinvolgere i muscoli della schiena piuttosto che semplicemente muovere il peso. Questa attenzione migliora l'attivazione e la crescita muscolare.
Tempo: Usa un tempo 2-1-2; tira la barra verso l'alto in due secondi, fermati brevemente per un secondo in alto mentre contrai la schiena, e abbassala in due secondi.
Riscaldamento adeguato: Esegui sempre un adeguato set di riscaldamento con pesi più leggeri per preparare i muscoli e le articolazioni ai set di lavoro più pesanti.

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