Panca piana (presa regolare) con bilanciere

La panca piana (presa regolare) con bilanciere è un esercizio fondamentale di allenamento della forza che offre numerosi benefici. Mira principalmente ai muscoli pettorali (petto), ai deltoidi (spalle) e ai tricipiti, favorendo la forza e l'ipertrofia della parte superiore del corpo. Questo esercizio coinvolge anche i muscoli stabilizzatori della schiena e del core, migliorando l'equilibrio e la stabilità complessivi. Gli atleti possono trarre vantaggio dalla panca piana con bilanciere poiché aumenta la potenza di spinta, essenziale per vari sport, e migliora la resistenza della parte superiore del corpo, contribuendo a una migliore performance e condizione fisica.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 50

Media per ripetizione (lbs)*: 111

Descrizione: Sdraiati sulla schiena su una panca piatta. Il bilanciere dovrebbe essere al livello degli occhi. Metti i piedi saldamente a terra. Afferra il bilanciere con entrambe le mani, alla larghezza delle spalle. Raddrizza i polsi mentre tieni il bilanciere. Spingi il bilanciere verso l'alto fino a quando le braccia sono quasi completamente estese. Inspira mentre abbassi il bilanciere verso il petto. Espira mentre spingi di nuovo il bilanciere verso la posizione di partenza. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00437

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Panca piana (presa regolare) con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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