Pressa sopra la testa o pressa militare su macchina Smith

La pressa sopra la testa o pressa militare su macchina Smith è un esercizio robusto che mira ai deltoidi, tricipiti e muscoli pettorali superiori. Utilizzare una macchina Smith offre stabilità e sicurezza aggiuntive, ideale sia per i principianti che per gli atleti avanzati. Il movimento controllato aumenta l'ipertrofia muscolare e la forza. Gli atleti traggono beneficio migliorando la stabilità della spalla e la forza della parte superiore del corpo, aspetti fondamentali per le prestazioni in sport che richiedono movimenti potenti delle braccia e delle spalle. Inoltre, l'esercizio rafforza i muscoli del core, contribuendo all'equilibrio e alla postura complessiva.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 26

Media per ripetizione (lbs)*: 57

Descrizione: Regola la barra della Smith machine all'altezza del petto superiore e fissala con i perni di sicurezza. Poi carica la barra come necessario. Posizionati sotto la barra e afferrala con entrambe le mani. Le mani dovrebbero essere un po' più larghe della larghezza delle spalle. Sgancia la barra dalla Smith machine ruotandola. La barra dovrebbe poggiare sul tuo petto superiore. Espira mentre spingi la barra verso l’alto fino a quando le tue braccia sono quasi completamente estese. Inspira mentre abbassi la barra con un movimento controllato fino a quando non tocca il tuo petto superiore. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni. Dopo l'ultima ripetizione, ruota la barra per riagganciarla al binario mentre la barra poggia sul tuo petto superiore.

ID dell'esercizio: 00445

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Pressa sopra la testa o pressa militare su macchina Smith

Consigli e trucchi per l'esercizio

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