Sollevamento gambe da sdraiato

I sollevamenti gambe da sdraiato sono un esercizio che rafforza il core, mirato agli addominali bassi, ai flessori dell'anca e ai muscoli della parte bassa della schiena. Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità del core, potenziare le performance atletiche complessive e prevenire gli infortuni. Gli atleti traggono vantaggio da addominali bassi più forti, fondamentali per movimenti che richiedono stabilità e potenza, come lo sprint, il salto e i cambiamenti di direzione dinamici. Inoltre, la riduzione della tensione sulla parte bassa della schiena, grazie ai muscoli del core rafforzati, migliora la postura e riduce il rischio di infortuni, rendendo i sollevamenti gambe da sdraiato un'aggiunta essenziale a qualsiasi programma di allenamento atletico.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 16

Descrizione: Sdraiati sulla schiena su una panca o un tappetino, assicurandoti che il tuo corpo sia completamente sostenuto. Metti le mani sotto i glutei per sostenere il bacino e stabilizzare la parte bassa della schiena. Premi con fermezza la parte bassa della schiena contro la panca o il tappetino per mantenere la forma corretta. Solleva leggermente i piedi dalla panca o dal tappetino, tenendoli uniti e le gambe dritte. Espira e piega i fianchi, sollevando le gambe finché non sono verticali. Inspira e abbassa lentamente le gambe tornando alla posizione di partenza. Ripeti questo movimento per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo il controllo durante l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00455

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento gambe da sdraiato

Consigli e trucchi per l'esercizio

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