Alzata del polpaccio in piedi con una gamba

L'Alzata del polpaccio in piedi con una gamba è un esercizio prezioso che mira ai muscoli del polpaccio, in particolare al gastrocnemio e al soleo. Facendo questo movimento, gli atleti possono migliorare la forza della parte inferiore della gamba, migliorare l'equilibrio e aumentare la stabilità della caviglia. Questi benefici sono essenziali per attività che richiedono potenza esplosiva e agilità come corsa, salti e cambi di direzione rapidi. L'inclusione regolare di questo esercizio nelle routine di allenamento può contribuire a migliorare le prestazioni atletiche e ridurre il rischio di infortuni alla parte inferiore della gamba. La sua semplicità lo rende accessibile, non richiedendo attrezzature.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 16

Descrizione: Tieni un manubrio nella mano sinistra a fianco. Stai su una piattaforma con il piede sinistro, assicurandoti che l'arco e il tallone siano sospesi al bordo. Usa la mano destra per afferrare qualcosa di stabile per supporto. Espirando, solleva il tallone sinistro estendendo la caviglia (flessione plantare). Mantieni la posizione sollevata contando fino a due. Inspirando, abbassa lentamente il tallone (dorsiflessione), sentendo un lieve allungamento nel polpaccio. Mantieni la posizione abbassata contando fino a uno. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa alla gamba destra.

ID dell'esercizio: 00457

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Alzata del polpaccio in piedi con una gamba

Consigli e trucchi per l'esercizio

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