Kickback a gambe piegate in ginocchio

Il Kickback a gambe piegate in ginocchio è un esercizio mirato che aiuta a rafforzare i glutei e i tendini del ginocchio. Questo movimento attiva i muscoli del core e della parte bassa della schiena, promuovendo stabilità ed equilibrio. Gli atleti possono trarre beneficio da questo esercizio perché migliora la forza della parte inferiore del corpo, aiuta a prevenire gli infortuni e migliora le prestazioni atletiche complessive. Integrare regolarmente i Kickback a gambe piegate può portare a un miglioramento della velocità di corsa, dell'altezza del salto e dell'agilità. Il suo focus sulla stabilità del core aiuta anche a migliorare la postura e a ridurre il rischio di dolori alla schiena.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 11

Descrizione: Posizione Iniziale: Inizia su quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Guarda in basso per mantenere il collo in posizione neutra. Attiva il Core: Tira l'ombelico verso la colonna vertebrale per attivare gli addominali e mantenere la colonna neutrale. Solleva il Ginocchio: Solleva un ginocchio di un centimetro da terra e fletti il piede. Sollevamento Gamba: Premi il tallone verso l'alto verso il soffitto mantenendo la gamba piegata a un angolo di 90 gradi. Continua a sollevare finché la coscia è parallela al suolo. Stabilizza: Assicurati che il core sia attivato per mantenere i fianchi livellati e prevenire la rotazione. Ripeti: Riporta la gamba alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni su entrambe le gambe.

ID dell'esercizio: 00459

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Kickback a gambe piegate in ginocchio

Consigli e trucchi per l'esercizio

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