Calcio laterale a gamba piegata in ginocchio

L'esercizio Calcio laterale a gamba piegata in ginocchio è mirato al gluteo medio, al gluteo massimo e ai muscoli del core. Questo esercizio migliora la mobilità dell'anca, rafforza la parte inferiore del corpo e migliora l'equilibrio. Gli atleti beneficiano di un aumento della forza laterale, cruciale per agilità e stabilità in sport come il calcio, il basket e il tennis. Inoltre, coinvolge il core, promuovendo una migliore postura e riducendo il rischio di infortuni. Il movimento aiuta anche a correggere gli squilibri muscolari, contribuendo alla performance atletica complessiva e alla forza funzionale.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 16

Descrizione: Posizione di Partenza: Inginocchiati sul tappetino, piegando leggermente il busto di lato. Appoggia un palmo sul tappetino con le dita rivolte lontano dal ginocchio. Metti l'altra mano dietro la testa con il gomito piegato e rivolto verso il soffitto. Posizione delle Gambe: Solleva la gamba superiore (quella più lontana dal braccio di supporto) fino all'altezza del fianco. Inspira e Muovi in Avanti: Inspira mentre porti la gamba sollevata in avanti. Espira e Muovi Indietro: Espira mentre porti la gamba sollevata indietro. Ripeti: Ripeti questo movimento avanti e indietro cinque volte. Cambia Lato: Dopo aver completato cinque ripetizioni, cambia lato e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

ID dell'esercizio: 00460

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Calcio laterale a gamba piegata in ginocchio

Consigli e trucchi per l'esercizio

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