Calcio indietro a gamba dritta in ginocchio

L'esercizio del calcio indietro a gamba dritta in ginocchio è altamente benefico per rafforzare i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli della parte bassa della schiena. Questo esercizio migliora la stabilità dell'anca, aumenta la forza della parte inferiore del corpo e aiuta a sviluppare un posteriore tonico. Prende di mira efficacemente il grande gluteo, il che può aiutare gli atleti a migliorare la velocità di corsa, la potenza di salto e l'agilità complessiva della parte inferiore del corpo. Integrando questo esercizio, gli atleti possono prevenire lesioni, aumentare l'efficienza delle prestazioni e ottenere un miglior equilibrio muscolare. È ideale per migliorare la stabilità del core e la resistenza della parte inferiore del corpo.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 12

Descrizione: Inizia in Posizione: Inginocchiati a terra, mettendo le mani direttamente sotto le spalle. Stendi la Gamba: Allunga la tua gamba destra indietro, mantenendo il ginocchio dritto e le dita dei piedi puntate. Solleva la Gamba: Stringi i glutei e solleva la tua gamba destra il più in alto possibile. Coinvolgi gli addominali per mantenere la stabilità. Controlla la Discesa: Abbassa la tua gamba destra nella posizione iniziale in modo controllato. Ripeti e Cambia: Ripeti il movimento sullo stesso lato per il numero di ripetizioni desiderato. Poi cambia lato e esegui l'esercizio con la gamba sinistra.

ID dell'esercizio: 00461

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Calcio indietro a gamba dritta in ginocchio

Consigli e trucchi per l'esercizio

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