Sollevamento delle gambe su un fianco con banda elastica

Il sollevamento delle gambe su un fianco con banda elastica è un esercizio efficace per il core che migliora la forza e la stabilità. Mirato principalmente agli addominali bassi, coinvolge anche i flessori dell'anca, gli obliqui e, in misura minore, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Utilizzando una banda elastica, questo esercizio aggiunge tensione extra, favorendo la crescita muscolare e la resistenza. Gli atleti possono beneficiare di una migliore stabilità del core, fondamentale per le prestazioni atletiche complessive, la prevenzione degli infortuni e un movimento funzionale potenziato. Ideale per chi cerca un core forte riducendo lo sforzo sulla schiena.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Fasce

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 17

Descrizione: Posizione di partenza: Sdraiati su un fianco sul pavimento. Tieni le gambe dritte. Metti le mani davanti al corpo per supporto. Preparazione al movimento: Assicurati di avere una fascia elastica intorno alle gambe, appena sopra le ginocchia. Inizia il movimento: Spingi la gamba inferiore (sinistra se sei sdraiato sul lato destro) sul pavimento per stabilità. Alza la gamba: Solleva lentamente la gamba superiore contro la resistenza dell'elastico. Continua fino a quando il piede raggiunge l'altezza delle spalle. Abbassa la gamba: Riporta gradualmente la gamba alla posizione di partenza. Ripetizioni: Ripeti il movimento 10-15 volte. Cambia lato: Dopo aver completato le ripetizioni, girati per sdraiarti sul lato opposto e ripeti l'esercizio. Controllo della forma: Mantieni le gambe dritte e il movimento controllato per risultati ottimali e per prevenire infortuni.

ID dell'esercizio: 00472

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento delle gambe su un fianco con banda elastica

Consigli e trucchi per l'esercizio

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