Ponte gluteo con una gamba e fascia

Il ponte gluteo con una gamba e fascia è un esercizio potente per mirare ai glutei, ai muscoli posteriori della coscia, al core e ai muscoli della parte bassa della schiena. Usare una fascia di resistenza aumenta l'intensità, promuovendo forza, equilibrio e stabilità. Questo esercizio è utile per gli atleti perché migliora l'estensione dell'anca e la postura, aspetti cruciali per la corsa, il salto e le prestazioni atletiche in generale. Inoltre, aiuta a prevenire infortuni rafforzando i muscoli stabilizzatori attorno alle articolazioni dell'anca e del ginocchio, rendendolo un'aggiunta preziosa a qualsiasi programma di allenamento.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Fasce

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 12

Descrizione: Posizionamento: Metti una fascia elastica appena sopra le ginocchia mentre sei seduto a terra. Stendi una gamba dritta e tieni l'altro piede piatto a terra. Posizione Iniziale: Sdraiati sulla schiena con le mani ai lati per bilanciarti. Sollevamento: Spingi attraverso il tallone del piede a terra per sollevare i fianchi da terra. L'altra gamba deve rimanere estesa. Contrazione: Assicurati che la fascia elastica rimanga tesa, le ginocchia distanti, e i glutei completamente contratti. Solleva i fianchi il più in alto possibile. Tieni: Mantieni questa posizione per alcuni secondi, con i fianchi sollevati. Abbassa: Abbassa gradualmente i fianchi a terra. Ripeti: Completa il numero desiderato di ripetizioni e poi cambia gamba per ripetere l'esercizio. Fine: Esegui il numero di serie pianificate, mantenendo una buona forma per tutto il tempo.

ID dell'esercizio: 00473

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Ponte gluteo con una gamba e fascia

Consigli e trucchi per l'esercizio

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