Calcio all'indietro con banda su una gamba piegata

Il calcio all'indietro con banda su una gamba piegata offre benefici significativi, soprattutto per gli atleti che vogliono migliorare la forza e la stabilità della parte inferiore del corpo. Questo esercizio colpisce principalmente il grande gluteo, i muscoli posteriori della coscia e quelli della zona lombare, favorendo una migliore performance nei movimenti atletici come la corsa e il salto. Incorporando le bande elastiche, l'esercizio assicura una tensione costante durante il movimento, migliorando l'attivazione muscolare e la resistenza. Inoltre, la natura unilaterale dell'esercizio aiuta a correggere gli squilibri muscolari e a potenziare la stabilità del core, rendendolo un'aggiunta preziosa per qualsiasi programma di allenamento atletico.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Fasce

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 18

Descrizione: Imposta: Attacca un elastico a un ancoraggio robusto o a un oggetto fisso. Stai di fronte con i piedi alla larghezza delle anche. Piegati In Avanti: Piegati all'altezza dei fianchi, mantenendo la schiena dritta. Avvolgi l'elastico attorno a un piede, fissandolo dietro al ginocchio. Calcio Indietro: Da questa posizione piegata, calcia la gamba indietro, estendendola completamente mentre contrai i glutei. Mantieni il core attivo per tutto il tempo. Mantieni: Una volta che la gamba è completamente estesa, mantieni la contrazione per alcuni secondi per massimizzare l'attivazione muscolare. Ritorna: Riporta la gamba giù alla posizione iniziale. Ripeti: Esegui tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra per completare la serie. Completa: Assicurati che i tuoi movimenti siano controllati e coerenti per ottenere i massimi benefici dall'esercizio.

ID dell'esercizio: 00474

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Calcio all'indietro con banda su una gamba piegata

Consigli e trucchi per l'esercizio

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