Camminata laterale con fascia

La camminata laterale con fascia è un esercizio potente che mira al gluteo medio e piccolo, muscoli essenziali per la stabilità dell'anca. Coinvolge anche i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Eseguire questo esercizio può migliorare la forza della parte inferiore del corpo, migliorare la stabilità dell'anca e ridurre il rischio di infortuni, rendendolo prezioso per gli atleti. Sviluppando forza e stabilità laterale, migliora le prestazioni atletiche generali, aiutando in attività che richiedono movimenti laterali come basket, tennis e calcio. Inoltre, promuove una postura migliore e una migliore coordinazione.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Fasce

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 17

Descrizione: Posiziona l'elastico: Metti l'elastico piatto, non arricciato, appena sopra ogni caviglia, avvolgendolo intorno a entrambe le gambe. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle in modo che l'elastico sia teso ma non tirato. Mettiti in posizione: Piega leggermente le ginocchia e muoviti in una posizione di mezzo-squat per attivare il gluteo medio. Mantieni la schiena dritta e guarda avanti. Esegui il passo laterale: Mantieni i piedi in linea con le spalle e sposta il peso su una gamba. Fai un passo laterale con l'altra gamba, mantenendo i fianchi livellati. Ripeti questo movimento avanti e indietro per 8-10 ripetizioni. Cambia lato: Sposta lentamente il peso sull'altra gamba e ripeti i passi laterali per altre 8-10 ripetizioni. Mantieni la forma: Durante l'esercizio, mantieni una postura bassa, guardando avanti, con il torso eretto e il peso del corpo distribuito uniformemente su entrambi i piedi.

ID dell'esercizio: 00477

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Camminata laterale con fascia

Consigli e trucchi per l'esercizio

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