Camminata dell'anatra con fascia

La camminata dell'anatra con fascia è un esercizio efficace con molteplici benefici, ideale per gli atleti che cercano di migliorare la forza e la stabilità della parte inferiore del corpo. Questo esercizio mira specificamente al gluteo massimo, ai quadricipiti e agli ischiocrurali, coinvolgendo anche il core per una stabilità aggiuntiva. Mantenendo una posizione accovacciata e muovendosi lateralmente, gli atleti possono migliorare la mobilità dell'anca e rafforzare gli abduttori e gli adduttori. Questo esercizio è particolarmente utile per gli sport che richiedono agilità e rapidi cambi di direzione, aiutando nella prevenzione degli infortuni e nel miglioramento delle prestazioni complessive.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Fasce

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 13

Descrizione: Posiziona un elastico attorno alle caviglie e stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciati fino a quando le cosce sono parallele al suolo, mantenendo la schiena dritta. Tenendo i piedi alla larghezza delle spalle, inizia a fare piccoli passi in avanti. Guida con i talloni e assicurati che ci sia tensione sull'elastico. Fai 10-15 passi in avanti mantenendo la posizione dell'accovacciata. Dopo aver raggiunto il numero designato di passi, inverti la direzione e fai 10-15 passi indietro, mantenendo sempre la tensione sull'elastico. Una volta completato, alzati lentamente e rimuovi l'elastico. Ripeti secondo il tuo piano di allenamento.

ID dell'esercizio: 00479

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Camminata dell'anatra con fascia

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.