Ponte per glutei con una gamba e fascia

Il ponte per glutei con una gamba e fascia è un esercizio potente progettato per mirare ai glutei, ai muscoli posteriori della coscia e alla parte bassa della schiena. Facendo questo movimento, gli atleti possono migliorare la forza del loro corpo inferiore, la stabilità e la potenza complessiva. La fascia aggiunge una tensione extra, aumentando l'attivazione muscolare e promuovendo un migliore coinvolgimento dei muscoli. Questo esercizio è particolarmente utile per migliorare le prestazioni atletiche, prevenire infortuni e aumentare la mobilità dell'anca e la stabilità del core, rendendolo un'aggiunta preziosa a qualsiasi programma di allenamento.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Fasce

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 10

Descrizione: Posiziona una fascia elastica appena sopra le ginocchia e sdraiati sulla schiena. Estendi una gamba dritta mentre mantieni l'altro piede piatto a terra. Tieni le braccia lungo i fianchi. Spingi con il tallone del piede a terra per sollevare i fianchi dal pavimento, mantenendo la gamba estesa dritta e la fascia elastica tesa. Mantieni le ginocchia separate e tieni questa posizione sollevata per alcuni secondi, assicurandoti che i glutei siano ben contratti. Abbassa lentamente i fianchi a terra per completare una ripetizione. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato. Cambia gamba e ripeti l'esercizio dall'altro lato.

ID dell'esercizio: 00486

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Ponte per glutei con una gamba e fascia

Consigli e trucchi per l'esercizio

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