Abduttore dell'anca seduto con fascia

L'Abduttore dell'anca seduto con fascia lavora principalmente sul gluteo medio, gluteo minimo e i muscoli abduttori dell'anca. Questo esercizio è utile per gli atleti perché migliora la stabilità e la forza dell'anca, essenziale per le attività che coinvolgono i movimenti laterali e l'agilità. Una maggiore forza dell'anca può portare a migliori prestazioni in sport come il calcio, il basket e il tennis. Inoltre, può aiutare nella prevenzione degli infortuni, in particolare al ginocchio e alla parte bassa della schiena, promuovendo un corretto allineamento e un equilibrio muscolare. La tensione variabile della fascia elastica consente di progredire e personalizzare l'esercizio per adattarlo ai vari livelli di forma fisica individuale.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Fasce

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 18

Descrizione: Setup: Siediti su una sedia o panca con la schiena dritta e i piedi ben piantati a terra. Posizionamento Fascia: Metti una fascia elastica intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia. Attiva il Core: Contrai i muscoli addominali per mantenere la schiena dritta durante l'esercizio. Apri Gambe: Apri lentamente le gambe, spingendo contro la resistenza della fascia finché non senti un leggero stiramento nei fianchi esterni. Pausa: Mantieni la posizione un momento per massimizzare lo stiramento. Ritorno: Riporta lentamente le gambe alla posizione iniziale, resistendo alla trazione della fascia. Ripeti: Esegui l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni. Respira: Ricorda di respirare in modo costante, evitando di trattenere il respiro durante il movimento.

ID dell'esercizio: 00490

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Abduttore dell'anca seduto con fascia

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.