Clean a un braccio con kettlebell

Il clean a un braccio con kettlebell è un esercizio dinamico che offre molti benefici, specialmente per gli atleti. Principalmente, lavora su schiena superiore e inferiore, spalle, braccia e core, migliorando forza e stabilità complessive. Inoltre, promuove potenza esplosiva e coordinazione, essenziali per le prestazioni sportive. Questo esercizio aiuta anche a migliorare la forza della presa e l'equilibrio unilaterale, aiutando a correggere gli squilibri muscolari. Gli atleti possono trarre vantaggio dall'integrare il clean a un braccio con kettlebell nella loro routine per migliorare la forza funzionale, l'agilità e la prevenzione degli infortuni.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Kettlebell

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 12

Media per ripetizione (lbs)*: 26

Descrizione: Impostazione: Metti un kettlebell a terra tra i piedi. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Posizione Iniziale: Piegati sui fianchi e sulle ginocchia per accovacciarti. Mantieni la schiena dritta, spingi il sedere indietro e guarda avanti mentre ti abbassi per afferrare il manico del kettlebell con una mano. Sollevamento alle Spalle: Spingi attraverso i talloni per estendere gambe e fianchi, sollevando il kettlebell verso l'alto. Mentre il kettlebell sale, ruota il polso per portarlo al livello della spalla. Posizione Finale: Assicurati che il kettlebell si appoggi sul dorso del tuo polso e che il gomito rimanga vicino al corpo. Abbassare il Kettlebell: Riporta con attenzione il kettlebell alla posizione di partenza invertendo il movimento-riabbassalo tra i piedi con controllo. Ripeti: Completa il numero desiderato di ripetizioni, alternando le braccia se necessario.

ID dell'esercizio: 00496

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Clean a un braccio con kettlebell

Consigli e trucchi per l'esercizio

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