Figura 8 con kettlebell

La Figura 8 con kettlebell è un esercizio dinamico che offre numerosi benefici, tra cui una maggiore stabilità del core, un miglioramento della forza di presa e una maggiore coordinazione. Questo esercizio prende di mira principalmente il core, gli obliqui, le spalle, la parte bassa della schiena e gli avambracci. Un atleta può trarre notevoli vantaggi dall'incorporare la Figura 8 con kettlebell nella propria routine, poiché promuove la forza funzionale, migliora le prestazioni atletiche e aiuta nella prevenzione degli infortuni stabilizzando il core e migliorando l'equilibrio muscolare e la coordinazione. Questo lo rende un'aggiunta preziosa a qualsiasi programma di allenamento.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Kettlebell

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 12

Media per ripetizione (lbs)*: 26

Descrizione: Posizione e Stance: Stai con le gambe un po' più larghe delle spalle e metti un kettlebell tra le gambe. Piega in Avanti: Spingi il sedere indietro e mantieni la schiena dritta mentre ti pieghi per raggiungere il kettlebell. Raccogli il Kettlebell: Afferralo con una mano. Passa il Kettlebell: Passa il kettlebell all'altra mano facendo passare il braccio dietro le gambe. Continua a Passare: Continua a passare il kettlebell avanti e indietro tra le mani per più ripetizioni. Mantieni la Forma: Durante l'esercizio, mantieni la schiena dritta e i muscoli del core attivi.

ID dell'esercizio: 00497

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Figura 8 con kettlebell

Consigli e trucchi per l'esercizio

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