Strappo con kettlebell a un braccio

Lo strappo con kettlebell a un braccio è un esercizio dinamico benefico per gli atleti che cercano di aumentare la potenza esplosiva e la resistenza. Questo movimento coinvolge i deltoidi, trapezio, tricipiti, core e gambe, offrendo un allenamento completo per tutto il corpo. Eseguire questo esercizio migliora la coordinazione, la stabilità e la forza unilaterale, particolarmente utile per correggere gli squilibri muscolari. Gli atleti traggono vantaggio dalla forza funzionale e dal condizionamento cardiovascolare che offre, il che si traduce in una migliore performance negli sport che richiedono potenza, agilità e sforzo prolungato.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Corpo intero

Tipo di esercizio: Kettlebell

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 18

Media per ripetizione (lbs)*: 39

Descrizione: Posizione di partenza: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il kettlebell per il manico con una mano. Movimento Clean: Estendi le gambe e i fianchi tirando il kettlebell verso la spalla. Ruota il polso affinché il palmo sia rivolto in avanti quando il kettlebell raggiunge la spalla. Preparazione per Press: Abbassati leggermente piegando le ginocchia mantenendo il busto eretto. Questa è la tua posizione di partenza. Press sopra la testa: Spingi attraverso i talloni, creando slancio saltando e spingendo il kettlebell sopra la testa fino al blocco. Ricevere il peso: Quando il kettlebell è sopra la testa, ritorna in posizione di squat sotto il peso. Sollevamento: Mantieni il kettlebell sopra la testa e ritorna in piedi. Ripeti: Riporta il kettlebell alla posizione iniziale per prepararti alla ripetizione successiva.

ID dell'esercizio: 00500

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Strappo con kettlebell a un braccio

Consigli e trucchi per l'esercizio

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