Pressa militare o pressa sopra la testa con un braccio con kettlebell

La pressa militare o pressa sopra la testa con un braccio con kettlebell è un ottimo esercizio per la parte superiore del corpo che coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui spalle, tricipiti e core. Eseguendo questo movimento, gli atleti possono migliorare la stabilità delle spalle, aumentare la forza e migliorare l'equilibrio unilaterale. Questo esercizio è particolarmente utile per gli atleti che necessitano di spalle forti e stabili per il loro sport. L'impegno del core richiesto per mantenere la postura durante la pressa aiuta anche a costruire una stabilità generale. Aggiungerlo a un programma di allenamento può contribuire a migliorare le prestazioni atletiche e prevenire gli infortuni.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Kettlebell

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 12

Media per ripetizione (lbs)*: 27

Descrizione: Posizione di partenza: In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell a terra tra i piedi. Piega le ginocchia e i fianchi per afferrare il kettlebell con una mano, mantenendo la schiena dritta. Clean del Kettlebell: Estendi le gambe e i fianchi per sollevare il kettlebell da terra. Ruota il polso mentre porti il kettlebell verso la spalla, assicurandoti che il palmo sia rivolto verso l'interno. Stabilizza: Una volta che il kettlebell è alla spalla, stabilizza il corpo contraendo muscoli dorsali, glutei e addominali. Spinta su: Guarda il kettlebell e spingilo su e fuori finché il braccio è completamente esteso e bloccato sopra la testa. Abbassa il Kettlebell: Abbassa con attenzione il kettlebell alla spalla in modo controllato. Ripeti: Assicurati che il corpo rimanga stabile e ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

ID dell'esercizio: 00501

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Pressa militare o pressa sopra la testa con un braccio con kettlebell

Consigli e trucchi per l'esercizio

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