Strappo con kettlebell a un braccio

Lo Strappo con kettlebell a un braccio è un esercizio dinamico che offre numerosi benefici. Coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui spalle, schiena, core e gambe, migliorando la forza e la stabilità complessive. Gli atleti acquisiscono potenza esplosiva, maggiore forza di presa e miglior coordinazione, elementi cruciali per la performance sportiva. Il movimento consiste nel sollevare il kettlebell dalla posizione di squat fino sopra la testa in un unico movimento fluido, promuovendo il fitness cardiovascolare e il consumo calorico. Questo esercizio è ideale per sviluppare forza funzionale e potenziare le capacità atletiche.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Corpo intero

Tipo di esercizio: Kettlebell

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 15

Media per ripetizione (lbs)*: 33

Descrizione: Posizione Iniziale: Metti un kettlebell tra i piedi. Stai in piedi con i piedi distanti quanto le spalle, piega leggermente le ginocchia e spingi indietro il sedere per metterti in una posizione tipo squat. Guarda dritto davanti a te. Swing Iniziale: Afferra il manico del kettlebell con entrambe le mani. Fai oscillare indietro tra le gambe per creare slancio. Spinta in Su: Inverti subito il movimento, spingendo con le anche e le ginocchia. Usa la forza generata per far oscillare il kettlebell verso l’alto. Ruota e Spingi: Quando il kettlebell arriva all'altezza delle spalle, ruota la mano e spingilo direttamente verso l'alto usando lo slancio per bloccarlo sopra la testa. Ripristina: Riportare il kettlebell alla posizione iniziale in modo controllato per completare una ripetizione.

ID dell'esercizio: 00504

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Strappo con kettlebell a un braccio

Consigli e trucchi per l'esercizio

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