Altalena della nave pirata con kettlebell

L'altalena della nave pirata con kettlebell è un allenamento dinamico per tutto il corpo che migliora forza, stabilità e coordinazione. Coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui spalle, core, schiena e gambe, offrendo un'esperienza di condizionamento completa. Gli atleti possono trarre grandi benefici da questo esercizio poiché migliora la forza funzionale e aumenta l'equilibrio e la propriocezione, fondamentali per le prestazioni atletiche. Simulando il movimento oscillante di una nave pirata, promuove movimenti fluidi e controllati, rendendolo ideale per aumentare la resistenza e prevenire infortuni.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Kettlebell

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 9

Media per ripetizione (lbs)*: 21

Descrizione: Posizione di partenza: Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle. Tieni un kettlebell con entrambe le mani, lascialo pendere all'altezza della vita con le braccia completamente distese. Inizia il movimento: Attiva il core. Ruota il busto da un lato e oscilla il kettlebell verso l'alto fino all'altezza della testa. Usa i fianchi e il core per generare il movimento. Pausa: Fai una breve pausa al culmine dell'oscillazione, con il kettlebell all'altezza della testa. Discesa e rotazione: Lascia che il kettlebell scenda naturalmente mentre ruoti il busto dal lato opposto. Oscillazione opposta: Oscilla il kettlebell fino all'altezza della testa sull'altro lato, usando i fianchi e il core per il momentum. Ripeti: Continua le oscillazioni alternate per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00505

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Altalena della nave pirata con kettlebell

Consigli e trucchi per l'esercizio

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