Squat pistola con kettlebell

Lo squat pistola con kettlebell è un esercizio molto efficace per la parte inferiore del corpo che coinvolge quadricipiti, bicipiti femorali, glutei e core. I benefici includono un miglioramento dell'equilibrio, della flessibilità e della forza unilaterale delle gambe, fondamentali per la performance atletica e la prevenzione degli infortuni. Gli atleti possono trarre vantaggio da una maggiore stabilità, una resistenza muscolare aumentata e una potenza complessiva migliorata della parte inferiore del corpo. Questo esercizio promuove anche la concentrazione mentale e la coordinazione grazie alla sua natura impegnativa. Integrarlo in una routine può migliorare drasticamente la forza funzionale e la mobilità.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Kettlebell

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 0

Media per ripetizione (lbs)*: 0

Descrizione: Stai dritto e prendi un kettlebell con entrambe le mani, tenendolo per le corna all'altezza del petto. Solleva una gamba da terra, bilanciandoti sull'altra gamba. Accovacciati piegando il ginocchio e spingendo indietro i fianchi, mantenendo il kettlebell davanti a te. Mantieni la posizione di squat in basso per un secondo. Inverte il movimento spingendo col tallone per tornare in piedi, mantenendo testa e petto sollevati. Ripeti lo squat, mantenendo equilibrio e controllo a ogni ripetizione. Completa il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altra gamba.

ID dell'esercizio: 00506

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Squat pistola con kettlebell

Consigli e trucchi per l'esercizio

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