Salto pliometrico diviso con manubri (alternato)

I salti pliometrici divisi con manubri (alternato) sono un esercizio dinamico che offre numerosi benefici, particolarmente per gli atleti. Questo movimento pliometrico migliora la potenza della parte inferiore del corpo, la velocità e l'agilità, rendendolo ideale per gli sport che richiedono movimenti esplosivi. L'esercizio coinvolge principalmente i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i glutei, coinvolgendo anche il core per la stabilizzazione. Incorporando i Salti pliometrici divisi con manubri (alternato) nella loro routine, gli atleti possono migliorare il salto verticale, la velocità di scatto e il coordinamento generale, tutte qualità che contribuiscono a una migliore performance sul campo o in campo.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 15

Media per ripetizione (lbs)*: 33

Il peso conta doppio!

Descrizione: Posizione Iniziale: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano. Inizia l'Affondo: Fai un grande passo avanti con il piede destro, abbassa il corpo in posizione di affondo. Assicurati di tenere la schiena dritta e che il ginocchio sinistro stia appena sopra il pavimento. Salta e Cambia: In posizione di affondo, salta esplosivamente e cambia la posizione dei piedi in aria, atterrando con il piede sinistro avanti e il destro indietro. Ripeti l'Affondo: Abbassa di nuovo il corpo in posizione di affondo, ora con la gamba sinistra avanti e il ginocchio destro appena sopra il pavimento. Movimento Continuo: Salta di nuovo e cambia la posizione dei piedi, atterrando con il piede destro avanti e il sinistro indietro. Ripetizioni: Continua questo schema di affondi saltati alternati per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00512

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Salto pliometrico diviso con manubri (alternato)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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