Uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu na modlitewniku

Uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu na modlitewniku to doskonałe ćwiczenie na biceps brachii, mięsień ramienny oraz ramienno-promieniowy. Leżąc na modlitewniku, izolujesz bicepsy, co zapewnia maksymalne zaangażowanie mięśni i minimalizuje ryzyko oszukiwania przez wykorzystywanie pędu ciała. Ta izolacja wspiera hipertrofię i siłę mięśni, co jest idealne dla sportowców, którzy chcą poprawić rozmiar ramion i osiągi w sportach wymagających silnych ruchów ramionami. Dodatkowo, kontrolowany ruch pomaga poprawić koncentrację i formę, zmniejszając ryzyko kontuzji. Sportowcy mogą zyskać na zwiększonej stabilności i wytrzymałości ramion, co jest kluczowe przy czynnościach takich jak podnoszenie, rzucanie i wspinaczka.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 15

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 33

Opis: Ustawienie: Połóż się płasko na ławce, trzymając sztangę w rękach wyciągniętych poziomo. To jest twoja pozycja startowa. Pozycjonowanie ramion: Upewnij się, że twoje ramiona pozostają nieruchome przez cały ruch. Poruszać się powinny tylko przedramiona. Zginaj ciężar: Podnieś sztangę jak najwyżej, mocno napinając bicepsy. Wydychaj powietrze podczas tej części ruchu. Unikaj bujania ramionami. Przytrzymaj napięcie: Na szczycie zgięcia przytrzymaj napięcie przez jedną sekundę, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni. Opuszczaj ciężar: Powoli opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji startowej, wdychając powietrze. Upewnij się, że całkowicie prostujesz ramiona. Powtórz: Kontynuuj ćwiczenie przez zalecaną liczbę powtórzeń, cały czas utrzymując prawidłową formę.

ID Ćwiczenia: 00002

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu na modlitewniku

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.