Arnold press (press ćwiczenie)

Arnold press (press ćwiczenie) to dynamiczne ćwiczenie na barki, które angażuje wiele grup mięśniowych, w tym deltoidy, tricepsy i górne mięśnie klatki piersiowej. Zaczynając z pozycją dłoni skierowanych do wewnątrz i obracając nadgarstki na zewnątrz podczas wyciskania, ruch ten zapewnia pełną aktywację przednich, bocznych i tylnych deltoidów, co sprzyja zrównoważonemu rozwojowi mięśni. Sportowcy czerpią korzyści z Arnold press poprzez zwiększoną siłę i ruchomość barków, co jest kluczowe w różnych sportach wymagających siły i stabilności górnej części ciała. Dodatkowo, to ćwiczenie pomaga zapobiegać kontuzjom barków poprzez wzmacnianie otaczającego umięśnienia.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 23

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 52

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Usiądź na płaskiej ławce z oparciem, opierając hantel na każdym kolanie. Podrzuć hantle i ustaw je przed ramionami, dłonie skierowane do siebie. Wydychając, wypchnij hantle do góry. Gdy pchasz hantle w górę, gładko obróć nadgarstki. Na końcu ruchu, twoje dłonie powinny być skierowane do przodu, od siebie. Wdychając, opuść hantle i odwróć obrót nadgarstków do pozycji wyjściowej. Zrobiłeś pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00003

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Arnold press (press ćwiczenie)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.