Wokół świata

Wokół świata to dynamiczne ćwiczenie, które zwiększa elastyczność, stabilność i siłę ramion. Przesuwając ciężar w formie talerza lub hantli w okrężnym ruchu wokół głowy, angażujesz mięśnie takie jak naramienne, czworoboczne i obręczy rotatorów. To ćwiczenie usprawnia mobilność ramion i zapobiega urazom, co czyni je idealnym dla sportowców potrzebujących wsparcia górnej części ciała i zakresu ruchu. Dodatkowo aktywuje mięśnie brzucha, poprawiając równowagę i ogólną stabilność. Sportowcy mogą czerpać korzyści z większej wytrzymałości ramion i profilaktyki urazów, co jest kluczowe dla wyników sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 13

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 28

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Stań prosto, trzymając hantel w każdej ręce. Trzymaj hantle z chwytem podchwytnym przed sobą. Twoje dłonie powinny być skierowane do przodu. Zrób wydech, unosząc hantle na boki z prawie całkowicie wyprostowanymi ramionami. Kontynuuj ruch, aż hantle niemal się spotkają nad twoją głową, z wyprostowanymi ramionami. Zrób wdech, powoli opuszczając hantle do pozycji wyjściowej. Ukończyłeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00004

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wokół świata

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.