Podciąganie na maszynie (z asystą)

Podciąganie na maszynie (z asystą) to ćwiczenie siłowe, które głównie rozwija mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i górne partie pleców, a jednocześnie angażuje mięśnie core. Korzyści z tego ćwiczenia to poprawa siły górnej części ciała, lepszy tonus mięśniowy i poprawiona postura. Użycie asysty pomaga stopniowo zbudować siłę potrzebną do podciągnięć bez pomocy, co czyni to ćwiczenie idealnym dla początkujących lub osób wracających do formy po kontuzji. Sportowcy czerpią korzyści z tego ćwiczenia, ponieważ zapewnia ono prawidłową formę, zmniejsza ryzyko kontuzji i ułatwia przejście do bardziej zaawansowanych wariantów podciągania.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 42

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 93

Opis: Złap drążek nachwytem trochę szerszym niż szerokość barków. Zawisnij, z całkowicie wyprostowanymi ramionami i barkami. Twoje kolana powinny opierać się na platformie, aby zapewnić sobie wsparcie w trakcie ćwiczenia. Wydychaj powietrze, gdy podnosisz całe ciało, aż oczy znajdą się na poziomie rąk. Przytrzymaj przez sekundę. Wdychaj powietrze, gdy opuszczasz ciało, aż ramiona i barki będą całkowicie wyprostowane i osiągniesz pozycję startową. Zrobiłeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00005

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podciąganie na maszynie (z asystą)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.