Rozciąganie pleców na maszynie

Rozciąganie pleców na maszynie to silne ćwiczenie, które skupia się na dolnej części pleców, pośladkach i ścięgnach udowych. Wzmacnia tylny łańcuch, co jest kluczowe dla osiągów sportowych i zapobiegania kontuzjom. Poprzez włączenie tego ćwiczenia, sportowcy mogą poprawić swoją postawę, zwiększyć stabilność rdzenia oraz poprawić ogólną wydajność mocy. Mechanizm maszyny zapewnia kontrolowany opór, co sprawia, że ćwiczenie nadaje się do progresywnego przeciążenia i można je dostosować do różnych poziomów zaawansowania. Regularne wykonywanie Rozciągania pleców na maszynie może prowadzić do lepszej równowagi, zmniejszonego ryzyka bólu pleców oraz poprawy osiągów w sportach wymagających mocnych ruchów dolnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 62

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 137

Opis: Usiądź, opierając górną część pleców na dźwigni i stopy na podparciu na nogi. Dopasuj dźwignię tak, żeby była mniej więcej na tej samej wysokości co łopatki. Pozycja powinna pozwalać na pełny zakres ruchu bez niewygody. Dociśnij dolną część pleców do dolnej poduszki wsparcia. Wydech, gdy powoli prostujesz plecy, aż będą lekko przeprostowane. Ważne, żeby dolna część pleców była wciąż dociśnięta do poduszki. Dociśnij stopy do podparcia na nogi, by utrzymać stabilną pozycję. Wdech, gdy wracasz do pozycji początkowej. Ukończyłeś/aś pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00006

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rozciąganie pleców na maszynie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.