Zakroki nadgarstka na maszynie Smitha z tyłu pleców

Zakroki nadgarstka na maszynie Smitha z tyłu pleców to ćwiczenie ukierunkowane na przedramiona, koncentrujące się na zginaczach nadgarstka. Kluczowe korzyści tego ćwiczenia obejmują poprawę siły nadgarstków i wzmocnienie chwytu. Silne przedramiona są niezbędne dla sportowców uprawiających dyscypliny wymagające solidnego chwytu i stabilności nadgarstków, takie jak wspinaczka, tenis i podnoszenie ciężarów. Dzięki użyciu maszyny Smitha ruch jest prowadzony, co zmniejsza ryzyko niewłaściwej formy i urazu. To ćwiczenie nie tylko wspomaga ogólną siłę ramion, ale także ułatwia wykonywanie innych podnoszeń i codziennych czynności.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 0

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 0

Opis: Ustaw sztangę w maszynie Smitha na wysokości kolan lub ud. Stań tyłem do sztangi i pochyl się, aby chwycić ją nachwytem na szerokość ramion. Obróć sztangę, żeby ją uwolnić z prowadnicy i wyprostuj się. Lekko otwórz dłonie i pozwól, by sztanga zsunęła się z dłoni na palce. Wydychaj powietrze, unosząc sztangę, zaciskając pięści i zginając nadgarstki. Przytrzymaj, licząc do dwóch. Wdychaj powietrze, gdy powoli opuszczasz sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, tak aby spoczywała w palcach. Powtórz przepisową liczbę razy. Gdy skończysz, obróć sztangę, aby zahaczyć ją z powrotem na prowadnicę.

ID Ćwiczenia: 00009

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Zakroki nadgarstka na maszynie Smitha z tyłu pleców

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.