Uginanie nadgarstków z hantlą za plecami

Uginanie nadgarstków z hantlą za plecami głównie celuje w mięśnie przedramion, zwłaszcza w prostowniki nadgarstków. To ćwiczenie jest korzystne dla sportowców, którzy chcą poprawić siłę chwytu i wytrzymałość przedramion. Pracując nad tymi mięśniami, wspiera lepszą wydajność w różnych sportach, które wymagają silnych działań nadgarstka i ręki, takich jak tenis, wspinaczka czy podnoszenie ciężarów. Dodatkowo, pomaga w zapobieganiu kontuzjom poprzez wzmocnienie mięśni i ścięgien przedramion, zapewniając lepsze wsparcie podczas ciężkich treningów lub powtarzalnych ruchów ręki.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 45

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 100

Opis: Ustaw załadowaną sztangę na stojaku do przysiadów na wysokości pośladków. Stań tyłem do stojaka i chwyć sztangę na szerokość ramion, nachwytem. Zdejmij sztangę i zrób kilka kroków do przodu. Pozwól, by sztanga nieco się stoczyła do końcówek palców. Trzymając łokcie lekko zgięte, wydechając powoli unoś sztangę, najpierw zaciskając pięści, tak by sztanga uniosła się do wnętrza dłoni, a następnie zginając nadgarstki. Przytrzymaj przez dwie sekundy. Wdychając, powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00010

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie nadgarstków z hantlą za plecami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.