Podciąganie nadgarstków za plecami na wyciągu

Podciąganie nadgarstków za plecami na wyciągu to skuteczne ćwiczenie do wzmacniania mięśni przedramion, szczególnie prostowników nadgarstka. Stanie i korzystanie z maszyny z wyciągiem zapewnia stałe napięcie przez cały ruch, co zwiększa zaangażowanie mięśni. Korzyści obejmują poprawę siły chwytu, stabilność nadgarstka oraz ogólny rozwój przedramion. Sportowcy, zwłaszcza ci uprawiający sporty wymagające silnych nadgarstków i przedramion, takie jak tenis czy wspinaczka, skorzystają z tego ćwiczenia poprzez poprawę wyników i zmniejszenie ryzyka kontuzji.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 0

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 0

Opis: Przymocuj prosty drążek do niskiej wyciągu kablowego. Stań blisko, ale tyłem do wyciągu i podnieś drążek, trzymając go za plecami nachwytem na szerokość barków. Upewnij się, że kabel jest napięty. Delikatnie otwórz dłonie, aby drążek opadł z dłoni na palce. Trzymaj ramiona prosto i wydychaj powietrze, podnosząc drążek poprzez zaciskanie pięści, aby wrócił do dłoni i zginając nadgarstki. Wytrzymaj w tej pozycji przez dwa uderzenia serca. Wdychaj powietrze, gdy powoli opuszczasz drążek, wracając do pozycji wyjściowej, gdzie drążek spoczywa na palcach. Powtórz odpowiednią ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00011

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podciąganie nadgarstków za plecami na wyciągu

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.