Dip na ławce

Dip na ławce to wyjątkowo skuteczne ćwiczenie na rozwijanie siły górnej części ciała, szczególnie skupiające się na tricepsach, klatce piersiowej i ramionach. Ćwiczenie to zwiększa wytrzymałość mięśni oraz stabilność, angażując core i dolny odcinek pleców do utrzymania równowagi. Sportowcy zyskują na poprawie siły pchania, co jest niezbędne w dyscyplinach takich jak koszykówka, pływanie czy sporty walki. Ponadto, dip na ławce może poprawić ogólny kształt ramion i sprzyjać lepszej koordynacji mięśni, co czyni go wszechstronnym dodatkiem do każdego programu treningu siłowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 20

Opis: Ustaw dwie ławki równolegle do siebie. Umieść obie ręce na wewnętrznej krawędzi jednej ławki, a pięty na drugiej ławce, tak aby twoje biodra były zawieszone między ławkami. Twoje dłonie powinny być na górze ławki, a palce chwytać jej bok. Wydychaj powietrze, gdy zginając łokcie, opuszczasz ciało w dół, aż poczujesz lekkie rozciąganie w ramionach. Twoje ciało nie powinno dotykać podłogi podczas ruchu. Wdychaj powietrze, gdy prostujesz łokcie i podnosisz ciało do pozycji wyjściowej. Ukończyłeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00012

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Dip na ławce

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.