Dipy na ławce z obciążeniem

Dipy na ławce z obciążeniem to świetne ćwiczenie do budowania siły górnych partii ciała. Skupiając się głównie na tricepsach, aktywuje również mięśnie klatki piersiowej, ramion i pleców. Dodane obciążenie zwiększa opór, co wspomaga wzrost mięśni i wytrzymałość. To ćwiczenie jest korzystne dla sportowców, którzy dążą do zwiększenia siły pchnięcia i poprawy wyników w dyscyplinach sportowych wymagających stabilności i siły górnych partii ciała, takich jak pływanie i koszykówka. Poprzez włączenie Dipów na ławce z obciążeniem do swoich treningów, sportowcy mogą zauważyć lepszą definicję mięśni i zwiększoną siłę ramion.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Talerz

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 85

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 188

Opis: Usiądź na boku ławki, plecy proste, kolana zgięte, stopy płasko na podłodze. Połóż dłonie na krawędzi ławki. Przesuń pośladki poza ławkę. Podnieś lewą rękę i prawą nogę prosto przed siebie. Twoja waga powinna spoczywać na prawej ręce i lewej nodze, z kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni. Wdychaj, zginając łokieć, aby opuścić ciało do momentu delikatnego rozciągnięcia w ramieniu. Wydychaj, prostując łokieć, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz określoną ilość razy. Powtórz ćwiczenie z lewą ręką.

ID Ćwiczenia: 00013

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Dipy na ławce z obciążeniem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.