Dip na ławce z ugiętymi kolanami

Dip na ławce z ugiętymi kolanami to cenne ćwiczenie, które angażuje mięśnie tricepsów, ramion i klatki piersiowej. Wykonywanie tego ćwiczenia może zwiększyć siłę górnej części ciała i poprawić wytrzymałość mięśniową. Wariant z ugiętymi kolanami zmniejsza całkowite obciążenie, co sprawia, że jest odpowiedni dla początkujących, a jednocześnie stanowi wymagające treningowe wyzwanie dla doświadczonych sportowców. To ćwiczenie poprawia także stabilność i koordynację, co przyczynia się do lepszej ogólnej wydajności sportowej. Sportowcy mogą czerpać korzyści z włączenia dipów na ławce do swoich rutyn, zwiększając siłę ramion i polepszając zdolności do pchania, co jest kluczowe w różnych sportach i codziennych czynnościach.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 16

Opis: Usiądź na brzegu ławki i połóż ręce na krawędzi ławki, przy biodrach. Przesuń stopy trochę do przodu i ześlizgnij się z ławki tak, aby ciężar ciała opierał się na ramionach, a kolana były zgięte pod kątem 90 stopni. Trzymając tułów prosto i łokcie blisko ciała, wdychaj, opuszczając ciało przez zgięcie łokci. Wydychaj, podnosząc ciało, przez wyprostowanie łokci.

ID Ćwiczenia: 00014

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Dip na ławce z ugiętymi kolanami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.