Wyciskanie na maszynie Smitha

Wyciskanie na maszynie Smitha, podstawowe ćwiczenie do budowania siły i masy w klatce piersiowej, angażuje również barki i tricepsy. Używanie prowadzonego ruchu maszyny Smitha zmniejsza ryzyko kontuzji poprzez stabilizację toru ruchu sztangi, co jest idealne dla sportowców skupiających się na kontrolowanych i efektywnych przyrostach siły. To ćwiczenie wspiera hipertrofię mięśniową i zdrowie stawów poprzez zapewnienie stałej formy i celowanie w wiele mięśni górnej części ciała. Sportowcy zyskują na zwiększeniu siły wypychania, co jest kluczowe w różnych sportach, oraz poprawie wytrzymałości mięśniowej i stabilności w klatce piersiowej i ramionach.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 46

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 102

Opis: Umieść płaską ławkę pod maszyną Smitha. Ustaw wysokość drążka maszyny tak, abyś mógł go łatwo dosięgnąć lekko zgiętymi ramionami, leżąc płasko na ławce. Zabezpiecz drążek kołkami bezpieczeństwa. Następnie załaduj drążek zgodnie z potrzebą. Połóż się na ławce na plecach. Umieść stopy stabilnie na ziemi. Chwyć drążek obiema rękami, rozsuniętymi na szerokość ramion. Wyprostuj nadgarstki, trzymając sztangę. Odbezpiecz drążek z maszyny Smitha, obracając go. Wdychaj, opuszczając sztangę do klatki piersiowej. Wydychaj, wypychając sztangę z powrotem do pozycji startowej. Wykonałeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00017

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie na maszynie Smitha

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.